スマホに残したメモ
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2023年11月
▪︎12:55
活流片、1/2
▪︎22:20
活流片、1/2
百草丸、20
▪︎23:15
亜鉛グミ、1
柔軟剤苦しい
喉痛い
暑い
窓開けられない
生理前で
何もかも悲観的
スマホしか見てない
散歩へ行っても
お腹痛い
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2023年11月
▪︎12:00
活流片、1/2
ビタミンD、1
▪︎0:15
長沢オリゴ（初
スプーン1/3
↑
(この日初めて通販で購入した花粉症等アレルギーが良くなるという”長沢オリゴ”を飲んだんだ)
明け方の腹痛やばかった
何を食べても
口の中と舌がただれる
検査を受けに行く予定の
レディースクリニックまで
ひとりで自転車で行かれるか
自転車で試しに行ってみた
(夫と一緒に)
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2023年11月
《本のメモ》
・ビタミンCを含む食品は野菜と果物のみ→副腎皮質の働きを促進（副腎はストレスに対抗する臓器）
・貧血などによって脳への血流が低下→ビタミンC
・亜鉛はビタミンCやクエン酸と一緒に食べると良い(例：生牡蠣にはレモン)
・DHA/EPA→(イワシ・アジ・サバ・サンマ・青魚)→脳の血流改善
メモに本のタイトルが
書いてなかったけど
キーワード検索したら
【メンタルは食事が9割】宮島賢也ぽい
◎薬を使わずに自分のうつを治した医師の食事術◎メンタルが上向くきっかけは小さな食事の変化◎ストレスから心を守る食べ方のすべてを公開（Amazonより引用）
うつ病を患った経験のある
精神科医が書いた本
減薬・断薬の詳しい記載はなし
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2023年11月
▪︎11:45
活流片、1/2
▪︎23:35
活流片、1/2
百草丸、20
近くの学園祭と
野外の広い場所へ
人が多くてパニック予期不安
外にいるのに
外へ行きたい
すでに外だから
どこへ逃げればいいのか
分からない
頭の中で大丈夫だと
シュミレーションする
暑いのがやっぱりダメだ
涼しくて
脱ぎ着のできる服装必須
(薄手のニットを着ていて、それ以上脱げなかった)
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不安がじわじわと
押し寄せてきた時は
指を揉んだり
腕の内側をさする！
nekomura-benzodanyaku.hatenablog.com
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